LOLA GALLARDO
Personal Trainer
Dietas
Dietas personalizadas para cada persona.
Dieta Hipocalorica
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Desayuno
Media mañana
Almuerzo
Merienda
Cena
8:00
11:00
14:00
17:00
20:00
Zumo de naranja o infusión - Pitufo integral con pavo, queso fresco o aceite o mermelada ligth.
2 piezas de fruta (2 kiwis, 2 mandarinas, 2 ciruelas o 1 pera y 1 manzana o una naranja.
1 Tazon de caldo
1 filete de pollo
1 infusión
1 pieza de fruta
Ensalada de arroz integral (lechuga,zanahoria, cebolla, pimiento, 1 taza de arroz integral.
Champiñones salteados con ajo y perejil.
1 infusión.
Caldo o pure de verduras
1 papa cocida y un filete
de pez espada-
1 vaso d caldo
1 filetito de ternera a la plancha con tomate a la plancha
1 infusión
Lentejitas sin pringue, solo verduras.
Lechuga aliñada
1 infusión.
Pure de calabaza
Tortilla de gambas (1 yema 2 claras)
Paella de pescado
1 pieza de fruta
1 infusión.
1 pieza de fruta, vaso de zumo o barrita de cereales
Espinacas rehogadas con ajito y setas.
2 picatostes con queso de untar ligth.
1 infusión.
1 ensalada (tomate, pepino, cebolla y atún natural)
Tortilla de jamón ( 1 yema, 2 claras, 1 loncha de jamón cocido)
1 infusión.
1 pieza de pescado al horno con verduritas.
1 infusión.
Esparragos trigueros salteados.
1 tomate picado, 2 biscotes con pavo y queso fresco.
1 infusión
Judias verdes con patata, atún y huevo duro. Todo rehogado.
1 infusión.
Libre
1 sopita de fideos.
Endibias con palmitos, (1 endibia con 2 o 3 plamitos y apio)
1 infusión